५0 पार जाणार आहे सुर्याचा पारा, अंग जाळणारी गरमी होणार सुरू

जेव्हा तुम्ही जास्त वेळ कोणतीही हाय इंटेंस फिजिकल एक्टिविटी करता किंवा जास्त काळ उच्च तापमानात राहता, तेव्हा तुमचे शरीर आतून खूप गरम होते, अशा स्थितीला उष्माघात म्हणतात. मेयो क्लिनिकच्या मते, जेव्हा तुमच्या शरीराचे तापमान 104 अंश फॅरेनहाइट किंवा 40 अंश सेल्सिअस किंवा त्याहून अधिक होते तेव्हा उष्माघात होतो.

 उष्माघाताच्या समस्येला सनस्ट्रोक असेही म्हणतात. ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, अन्यथा ही एक अतिशय गंभीर समस्या बनू शकते. उन्हाळ्यात ही समस्या अधिक दिसून येते. या समस्येसाठी इमरजेंसी ट्रीटमेंट आवश्यक आहे.

 पाण्याची कमतरता होऊ देऊ नका

उष्माघाताची समस्या टाळण्यासाठी तुम्ही दररोज 2 ते 4 ग्लास पाणी प्यावे जेणेकरून तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता भासू नये. शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे त्याचा धोका आणखी वाढतो.

मद्यपान करू नका

अल्कोहोल किंवा कॅफिन असलेली पेये घेणे टाळा. उन्हाळ्याच्या हंगामात, विशेषतः दिवसा, अल्कोहोल किंवा कॅफिनचे सेवन केल्याने शरीर लवकर गरम होते आणि अशा परिस्थितीत, आपले शरीर कोणतीही एक्टिविटी करताना किंवा उन्हात बाहेर जाताना उष्माघाताला बळी पडू शकते.

उन्हापासून स्वत:चा बचाव करा

जास्त वेळ उन्हात राहिल्याने उष्माघाताचा धोका वाढू शकतो. जर तुमचे काम काही काळ उन्हात राहण्याचे असेल तर तुम्ही टोपी घालावी आणि शक्य असल्यास शरीराला थंड करण्यासाठी सावलीत आणि हवेत थोडा वेळ बाहेर जा. जेणेकरून शरीर उष्माघाताच्या टप्प्यापर्यंत पोहोचू नये.

थंड पदार्थ खा

उन्हात काम करत असताना शरीराला आतून थंडावा देणाऱ्या गोष्टी जसे की आंब्याचे पन्ह, नारळपाणी, ताक इत्यादींचे सेवन करा. नारळाच्या पाण्यात असलेले इलेक्ट्रोलाइट्स शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करतात.

हायड्रेटेड डायट घ्या

उन्हाळ्यात टरबूज, काकडी, पडवळ इत्यादि पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या फळे आणि भाज्यांचे अधिक सेवन करा. याचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरातील उष्माघाताचा धोका कमी होतो.

 टिप- हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.