नवचैतन्य टाईम्स सातारा जिल्हा प्रतिनिधी (डॉ.अरुण राजपुरे)- चालणे किती महत्त्वाचे पाय सक्रिय आणि मजबूत ठेवा !! मानव जसजसे वर्ष घालवतो तसे रोज म्हातारा होत असतो म्हणून पाय नेहमी सक्रिय आणि मजबूत असले पाहिजेत आपण जसजसे म्हातारे होत असतो / वृद्ध होत असतो, तसं तसे केस राखाडी होण्याची /त्वचा निस्तेज /चेहऱ्यावर सुरकुत्या पडण्याची भीती बाळगू नये. कृपया दररोज चालत जा. जर फक्त दोन आठवडे पाय हलवले नाही तर पायाची खरी ताकद दहा वर्षांनी कमी होईल. म्हणून फक्त चाला पायांचे स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे नंतर पुनर्वसन व कितीही व्यायाम केले तरीही ते बरे होण्यास बराच वेळ लागेल. म्हणून चालण्यासारखा नियमित व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे आपले दोन पाय हे एक प्रकारचे खांब आहेत जे मानवी शरीराचे संपूर्ण भार सहन करतात. मजेची गोष्ट म्हणजे माणसाच्या 50% हाडे, 50% स्नायू दोन पायात असतात. मानवी शरीरातील सर्वात मोठे व मजबूत सांधे हाडे देखील पायामध्ये असतात. मजबूत हाडे ,मजबूत स्नायू , लवचिक सांधे लोह त्रिकोण बनवतात जो सर्वात महत्त्वाचा भाग वाहतो ,म्हणजेच मानवी शरीर" 70 टक्के मानवी क्रियाकलाप व व्यक्तीच्या जीवनातील ऊर्जा बर्न दोन पायांनी केले जाते. पाय हे शरीराच्या हालचालीची मुख्य केंद्र आहे . दोन्ही पायांना मिळून मानवी शरीराच्या 50% नसा 50 टक्के रक्तवाहिन्या आणि 50 टक्के रक्त त्यामधून वाहत असते. हे शरीराला जोडणारे सर्वात मोठे रक्ताभिसरण नेटवर्क आहे. म्हणून रोज चाला फक्त जेव्हा पाय निरोगी असतात तेव्हाच रक्ताचा प्रवाह सुरळीत होतो , त्यामुळे ज्यांच्या पायाचे स्नायू मजबूत असतात त्यांचे ह्रदय नक्कीच मजबूत असते . वृद्धात व पायापासून वरच्या दिशेने सुरू होते ..... एखादी व्यक्ती वृद्ध होते तेव्हा मेंदू व पाय यांच्यातील सूचनांच्या प्रसारणाची अचूकता ती व्यक्ती तरुण असतानाच्या तुलनेने कमी कमी होत जाते . कृपया चालत जा याशिवाय हाडांचे वंगण व कॅल्शियम कालांतराने लवकर नष्ट होते , ज्यामुळे वृद्धांना हाडे फॅक्चर होण्याची अधिक समस्या सतावते. वृद्धांमध्ये हाडाचे विकार अनेक गुंतागुंत निर्माण करू शकतात. विशेषतः मेंदूच्या थ्रोम्बोसिससारखे घातक रोग अशी वेळ आपल्यावर येऊ नये म्हणून रोज न चुकता चाला पायांचा व्यायाम वयाच्या 60 वर्षानंतरही निरंतर सुरू ठेवणे आरोग्याच्या दृष्टीने ही हिताचे आहे. पाय कालांतराने हळूहळू म्हातारे होत असले तरी पाय /पायांचा व्यायाम करणे हे आयुष्यभराचे काम आहे . त्यामुळे दररोज चालावे केवळ नियमितपणे पाय बळकट केल्याने पुढील वृध्दत्व टाळता येते / कमी करता येते. 365 दिवस चाला पायांना पुरेसा व्यायाम मिळावा , पायाचे स्नायू निरोगी राहतील यांची खात्री करण्यासाठी कृपया रोज किमान 30 ते 40 मिनिटे चाला.
